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上班族养生6个错误的坐姿要改正《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:07:40 阅读: 来源:焊管机厂家

上班族每天忙着工作,没有闲暇时间去运动,久坐各种各样的病症随之而来,导致这些疾病最主要的原因是坐姿,坐姿不好的危害是非常大的,你知道坐姿不对会有哪些危害吗?正确的坐姿是什么样的呢?应该怎么样挑选办公椅呢?下面请大家一起来了解一下吧!

一、胸下垂

前倾+驼背,整个人窝在电脑前

经常盯着电脑,身体就会不自觉地向前倾,然后你的胸部就会紧紧贴着桌边并逐渐被挤压到两侧,这样就会造成胸部变形和下垂。而伏案工作的白领们最容易出现驼背和肩膀前屈的问题,这种坐姿则会使你的胸部松弛无力,从而丢失力量的支撑,这样乳房当然抵就挡不住地心引力喽!

牢记“胸部离桌边一拳”的原则,如果总忘,不妨带个造型夸张的长项链,或者切半个网球卡在正对胸部的桌边,都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置),也能有效避免身体总向一侧倾斜。

二、偏头痛

托腮斜倚桌面,斜着眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。另外,过高或过低的电脑屏幕,会让你不自觉地耸肩、驼背,令颈椎也随之变形,极易导致偏头痛。

首先,先检查一下你的的电脑放置,显示器的中间部位应该是刚好正对你的下巴;如果可以,电话最好要使用扩音器或耳机来接听,一定避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。而天天需要不停打字的姑娘们,可以在键盘的旁边最显眼的位置上贴个小提醒,例如:“不要耸肩!”“勾头打字,NO!”等。

三、鼠标手

桌面太高,耸着肩,膀操作键盘和鼠标

女性的手腕更细,腕部正中的神经受到的压强更大,所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势,会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上,而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在,手的血液循环会受到影响,鼠标手自然找上门!

键盘和鼠标的位置越高,腕关节的背屈程度就越大,我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕,握握拳,做做手指操。

四、硬颈椎

面部过于向前,贴近电脑屏幕

我们的脖子从正面看是直的,但是,其实它是被肌肉包裹的,而颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良则会导致你的颈部肌肉变形、僵硬,从而使你的颈椎骨失去了肌肉的支撑力量,这一段前凸的颈椎生理弯曲,就会随着外力逐渐变直甚至会出现反向弯曲的现象。

调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈,市场上出售的与桌面呈10~30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外,还要记得每隔一个小时左右,轻柔缓慢地做几分钟头部运动,避免僵硬,让头颈肌肉能得到充分的血液供应。

五、僵尸背

翘起二郎腿,歪在一边的椅子扶手上

无意识地翘起了二郎腿?这种姿势会限制一条腿的血液流动,上半身的重量也会压在一条腿上,造成脊柱弯曲,背部僵硬。另外,不能调节或者没有靠背的椅子,往往会造成身体过度前倾,使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。

每个人的体形不同,所以办公室的座椅最好选择手动“调整型”。椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上,大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。哦对了,如果需要长时间看电脑屏幕时,最好选择高背椅子来支撑整个背部。

六、大象腿

椅子过高或过低,膝关节无法成直角

就算坐姿正确,只要时间过长,我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿,没办法,谁让流向它们的血液供应被压住了呢!如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿,腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。

如果想保持双腿线条纤细健康,就一定记得要每隔半个小时起来活动一下,不用做特别的动作,只要“走两步”,就能有效避免浮肿出现。椅子的高度也要合适,坐着时双腿要成九十度角,双脚要能平放在地面上才可以。

正确的坐姿

1、一张可以调整高度、安有滑轮的电脑椅,最好选用有5个滚轮的转椅,以确保安全。椅子靠背高度和倾斜度可调节,坐位上有软垫。

2、坐下时,大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。

3、尽量向后坐,以便脊椎有倚靠,从而减轻其负荷。

4、坐姿不要呆板不变,最好时常变换;身体前倾,挺身坐直或向后倚靠。

5、双足脚掌全部踩在地上。

6、眼睛和显示屏之间的距离,以50—70厘米为宜。

7、键盘的最佳位置:打字时双手的鱼际(大拇指根部,手掌上突出的肌肉)放在桌面上。

挑选最优办公椅5原则

1、挑轮子

办公椅的轮子承受着你的大部分重量,一定要稳固、结实、灵活,所以尽量挑选金属轮;坐上去试着滑动一下,不能“涩”,也不能不平稳。

2、挑弹力

挑选时将椅子升到最高,然后一点点往下放,如果椅子一下子降到底,没有回弹,说明气压泵质量不够好,椅子的高度调节功能不太好。

3、挑坐板

坐板必须符合人体臀部和大腿的曲线,太平、太硬的椅子会让脊柱受损,而太软、海绵太厚的椅子则会影响双腿的血液循环。

4、挑靠背

椅子靠背的腰部应该有支撑,而且要具有弹性和韧性,靠背可调节角度的办公椅最为理想。

5、挑高度

选择一个有头枕或者高背的座椅,可以让颈椎得到充分的支撑和休息。

总结:上文主要向大家介绍的是上班族坐姿的问题,正确的坐姿会减少身体上的疾病。很多白领平时对坐姿不在意,这就给了疾病可乘之机,小编建议白领们一定要来仔细阅读这篇文章,将你平时的错误坐姿改掉!

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