走路减肥法提升代谢燃烧脂肪

走路减肥法提升代谢燃烧脂肪人人都知道运动能为健康带来许多好处，同时也是帮助达到瘦身目标的手段之一。但您有想过光是简单的「走路」就足够促进减肥吗？走路有益健康，包括帮助改善心情、纾解压力和降低血压等。但真的只要靠走路就能够瘦身吗？答案是：可以！任何需要消耗体力的运动都能够促进新陈代谢、加快心搏并帮助燃烧脂肪。步行就是其中一种，它能够在额外卡路里和碳水化合物被储存成脂肪之前就先将它们燃烧。只要每天步行、保持心率，就能够帮助增加肌肉质量并进一步燃烧多余的脂肪。当拥有更多的肌肉、燃烧更多脂肪，整体健康也会同时跟着提高。的确，养成步行的习惯有助于提升基础代谢率和燃烧脂肪，但切记，想要得到上述这些好处，也需要搭配上健康的饮食与生活习惯。需要步行多久？若希望能在两个月看出成果，建议最好每天步行半小时，每天两次（早、晚）。需要走多快？最佳的步行速度为每小时6.5公里或是每15分钟1.5公里。若能够维持这个速度就能够有效地燃烧脂肪（但注意不应过度）。其中的原因在于，当心脏只达到60%至70%的工作负荷量时，身体倾向于将脂肪储存为预留的能量，造成肥胖。注意步伐大步伐并不会帮助增加步行距离，但加快速度助力极佳。注意脚踝的移动方式。当脚跟触地时，脚踝应该以大约45deg;弯曲。不多也不少，否则容易对脚造成伤害。保持肩膀放松。保持头部稳定否则容易感到头晕或颈部疼痛。直视前方，保持头部在中间位置。当步行时应该保持目光聚集在前方4.5公尺处，能够帮助让头部维持头部、颈部自然舒适。确保臀部不要移动过大并注重于脚步和身体的自然律动。步行时双臂应保持弯曲约90deg;。当步行时应让它们自然的移动且不要离身体过远、配合步行的节奏。记住步行时不要将双手握拳，因为它会影响手臂的自然移动。

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